Siéntete contento con tu vida y contigo mismo

La vida parece complicada muchas veces, tu inmerso(a) en ella no te sientes muy bien, cierto?

Te propongo que llenes tu vida de Bienestar, aprendiendo a crear tu vida a tu antojo y a cuidarte a ti mismo.

MIs soluciones y contenidos te ayudaran sin complicaciones a crear una vida simple, saludable, llena de alegría, de armonía contigo mismo, con los demás y con el entorno, tranquila y equilibrada.

En fin, cultivadora de tu realización personal y bienestar total.

Cansado de terapias reveladoras de muchas cosas personales privadas y de métodos de Crecimiento de Personal teóricos y difíciles de entender?

Pues, dile no al sentirte incómodo.

Practica estrategias de vida probadas por miles de personas que te ayudaran definitivamente a vivir en bienestar, dirigida por Coach con experiencia comprobada.

Lo que te ofrezco son prácticas de estrategias de vida muy simples que te daré en Formaciones, Talleres y Seminarios que te educaran y te guiaran con acciones de Coaching a cambiar tu "filosofía de vida". Las mismas fortalecerán tus hábitos cotidianos.

Te invito a que visites las páginas y las entradas de mi blog en donde detallo cada una de las propuestas encaminadas a cultivar tu

Bienestar Total.





sábado, 26 de enero de 2019

El orden de vida ideal: SER-HACER_TENER



"Cuando le hechas un vistazo a tu potencial, es cuando nace la pasión" 
Zig Ziglar 


Uno de mis Coachees, me preguntó durante una sesión de Coaching, como puedo SER sino tengo?,  la misma pregunta me la  había hecho yo hace algún tiempo. Él  intento echarle un vistazo a su SER, pero no veía su potencial porque no tenia las cosas que el consideraba debía tener.  

Nos hacemos la misma pregunta, por la misma razón, cómo puedo SER si no tengo?. Todos tenemos la misma duda porque fuimos criados en base al orden de vida "hay que (TENER) para luego (HACER) y así poder (SER)".

Ilusión o realidad? 

Realidad que afecta los resultados de nuestra vida, y que para muchos es una creencia limitativa, para mi lo fue, me agoté por tener, y tener, bajo la creencia de que "hay que (TENER) para luego (HACER) y así poder (SER)". 


Por ello, le expliqué a mi Coachee, en base a mi experiencia, que para responder a su pregunta  lo correcto es revisar el orden ideal de su vida, revisar reflexivamente cual es su creencia acerca del orden social ideal. 

Le pregunte, tu piensas que para SER tienes que tener?. Qué tienes que tener para SER?. Entonces¡. 

Dudo un buen rato, y respondió que el creía que para SER él tenia que tener, tener una buena tasa promedio de graduación de Contador Publico, un buen carro, una casa ubicada en una muy buena urbanización, allí lo pare, para hacerlo reflexionar, un poco. 

La pregunta lógica que continuaba relacionada a su análisis era, entonces, tu quién eres?. Dudo al responder, se notó que su SER estaba muy oculto que no lo veía, como que no lo sentía, tenia que ayudarlo a descubrir ese SER de luz y amor que estaba muy oculto dentro de él. Te tenia que ayudarlo a vibrar con el SER que él era.   

Le costaba contestar, no veía su SER, su verdadero potencial. 

Tuve que usar muchos ejemplos tomados de mi experiencia para lograr que entendiera que podía SER sin tener. 

Le explique que yo viví una experiencia de no tener y ser feliz, cuando niña, y otra de tener de todo y no ser feliz, cuando profesional. Que el contraste de las dos experiencias vividas, me enseñaron que el tener no era la clave, que la clave era SER.

Le expliqué también que fue Zig Ziglar , escritor norteamericano,  quien me hizo enteder el orden ideal de la vida porque él afirmó que "primero hay que saber SER para poder HACER y para luego poder TENER",  pensamiento que para mi fue glorioso porque cambio mi paradigma acerca del orden ideal de la vida misma, y me ayudó a responder la pregunta de Cómo puedo SER si no tengo?. 

Qué dice esa reflexión para ti?. Entonces. 

Allí se le iluminaron los ojos, una chispa de alegría surgió, entendió al igual que yo entendí, que para SER no necesitaba tener nada, lo que necesitaba era SER. 

Luego conversamos acerca de la experiencia que viví  participando activamente en el "Circulo de Realización Personal" (CRP), en donde  entendí plenamente que el orden ideal de la vida es SER HACER TENER. 

Mi Trainer Internacional CRP, Mariela Sotillo, me hizo entender de que "Yo era" un ser muy especial y capaz, no por mis títulos universitarios y cursos realizados, me hizo ver con claridad que lo único que tenia que HACER era SER. 

Ese entendimiento me alivio, porque yo pensaba que yo no era porque no tenía mucha cosas. Un carro ultimo modelo, una quinta en una Urbanización más ostentosa, un PHD en alguna especialidad, etc. Pero respire profundo que alivio todo depende de mi.  

Con esa vivencia, la chispa se disparo para entender claramente que lo único que tenia que hacer era saber SERpara poder HACER y para poder TENER". ¿Tu entiendes esto?, me contesto que si, claramente.    

Luego le hice ver que todos somos preconcebidos para el logro y la realización personal, que estamos equipados para obtener el éxito y dotados con una posibilidad de grandeza, así como creía  Zig Ziglar y que expresó muy claramente en su libro "Nos veremos en la cumbre". 



Le afirme que debemos darle gracias a Dios porque lo que somos es lo determinante de lo que podemos hacer, y en consecuencia, lo que tendremos. Lo que somos es nuestra esencia, nuestra identidad, conformada por nuestros valores, principios, habilidades cognoscitivas y emocionales, nuestras creencias, todo aquello que nos hace únicos y que nos distingue del todo. Pero debemos estar conscientes de ello y estar conectados con esa gran realidad que es ese SER que somos. En nuestra realidad, ese SER es real y autentico, es verdadero y puro. Eres TU. 

Lo que le hice ver a mi Coachee, lo cual entendió con claridad, te lo dejo ver a ti. "Todo depende de ti", todo depende de ese SER que habita dentro de ti, que es tu esencia, es tu poder. Es algo con quien debes estar conectado todo el tiempo por que él es nuestro poder, nuestra fortaleza, y para que el bienestar fluya a través de nosotros.

Él es tu SER ¡¡¡.

Reflexiona, hagamos una lista de quien eres, usa la frase "Yo soy......", por ejemplo, Yo soy inteligente, Yo soy hermoso, Yo soy disciplinado, etc. en cada momento siente la emoción de quien realmente eres. Agrega características a tu lista, complétala lo máximo posible como las razones y las consecuencias. Usa cosas reales, no ilusiones, no te auto engañes.

Lee tu lista todos los días para que midas tu capacidad y tu poder. Agrégale lo que desees, y veras cuan poderoso eres.

Cuando agregas puntos a tu lista y la revisas todos los días estas echándole un vistazo diario a tu potencial humano, lo cual te conecta con tu esencia, contigo. Revisa la lista en modo meditación para obtener mejores resultados.
¡Apasiónate por ti mismo¡ .

¡Apasiónense por lo que están dotado¡
Si necesitas ayuda para llevar a cabo este ejercicio o te quedo alguna duda del contenido, usa el formulario que se muestra en la parte superior y derecha de mi del Blog Centro Binestares para preguntar lo que desees.
Con mucho cariño,






sábado, 19 de enero de 2019

La redes sociales son toxicas?


No hay wifi en la playa pero tendrás una mejor conexión!!!

Leí una anécdota de un muchacho que abordando el metro de New York casi provoca un accidente a personas tercera edad y niños, solo por estar atendiendo el celular, y que un hombre que también abordaba el metro, le gritó "tu sesión de Candy Crush casi nos mata" . Wow!, reflexione mucho acerca de esto, lo vi así como que ese muchacho carencia de consciencia social.  Y esa misma tarde, escuché en el noticiero de que ocurrió una explosión en una bomba de gasolina porque uno de sus clientes, uso su celular al momento de poner gasolina a su vehículo. 

Leo en la Web y veo en TV las noticias todos los días, me entero de muchos casos similares. Concluí que la inconsciencia digital esta afectando el bienestar personal y social.

Antes de concluir y girar recomendaciones acerca de los graves efectos del uso excesivo e inadecuado de las redes sociales y que hacer para prevenir los efectos, vamos muy rápidamente a revisar "cuales son la ventajas y desventajas del mismo", producto de mi investigación.

Ventajas

Según NeoAtack, empresa para el marketing on line, las ventajas de las Redes Sociales o Social Media como ellos las llaman, son las siguientes:
  • Comunicación Instantánea, a tiempo real y con el mundo entero.
  • Oportunidades Laborales a la mano.
  • Información oportuna y entretenimiento.
  • Compartir conocimientos e información con amigo y familiares oportunamente.
Otros conocedores del tema piensan que además de estas ventajas, las redes sociales tienen otras, tales como:
  • Dominio de la timidez..
  • Facilidad para fomentar las relaciones interpersonales, venciendo las barreras físicas, sociales y culturales.
  • Reencuentro con personas conocidas en el mundo entero.
  • Contribución al aprendizaje colaborativo.
  • Facilidad para participar en foros sociales comunitarios y en la labores humanitaria hasta internacionales, en Médicos Sin Fronteras por ejemplo.
En fin, como podemos ver, los beneficios son muy amplios.

Las Redes Sociales generan buenas oportunidades que contribuyen al desarrollo personal en múltiples áreas especialmente en el aspectos social, y el apoyo en sus asignaciones laborales. 

Entonces, que pasa?. Por qué muchas personas piensan que son toxicas?

Veamos los contras, y sopesemos ¡¡¡

Desventajas 
  • Seguridad Personal, efecto grave en la privacidad.
  • Suplantación de la identidad
  • Ciberbulling y Grooming.
  • Adicción al uso de las redes, nuestro tema.
  • Vulnerabilidad de la información privada. 
  • Sobrecarga de información muy difícil de manejar.
  • Propicia un alejamiento de la propia realidad de los usuarios, generado en ellos un desenfoque del presente y confusiones con el pasado y el futuro. 
  • Facilita el contacto con personas virtualmente peligrosas.  

Hoy en día los usuarios maduros estamos consientes de los riesgos del uso y  estamos tomamos previsiones para evitar la peligrosidad, solo con el fin de no dejar de disfrutar las ventajas del uso de las redes sociales, que en realidad nos facilitan la vida, permitiendo disfrutar de una mejor calidad de vida. Pero muchos usuarios como que lo están.

Sopesando las ventajas y las desventajas podemos apreciar que lo más grave de todo es el efecto dañino en el bienestar personal y social, por ser adictivo e influencia en extremo nuestro modo de vida. 

Concluimos que el efecto es personal y llega a ser social

tanto que influye nuestro modo de vivir, en nuestra filosofía de vida.


El uso de las redes sociales es adictivo porque genera tanta  satisfacción que crea dependencia en muchos casos. La intoxicación digital es eminente y es un hecho. 

Psicólogos han estudiado esta adicción y han llegado a la conclusión que es tan toxica como cualquier sustancia  química. Los efectos más observados son: pensamiento desenfocado, alteraciones del sueño y el descaso, distorsión de la realidad individual y colectiva, pérdida del control de la privacidad, entre otros.

" En conclusión, las redes sociales generan una adicción toxica en sus usuarios" 


y, qué podemos hacer para desintoxicarnos?


Simple¡ 

Disminuir el ritmo del uso de las redes sociales y usarlas bajo un propósito en mente, usarlas sin perder la noción de lo que estamos haciendo, de nuestro propósito, es decir,  estar conscientes de "lo que hacemos, de como lo hacemos, para que lo hacemos y como nos afecta", es decir desarrollar una consciencia del uso de las redes sociales".

Y así, poner a volar nuestra creatividad para reducir el uso excesivo de las redes sociales, rescatando la conexión con la gente, con nosotros mismos y con el medio ambiente en donde estemos inmersos en cada momento. 

Muchos recomiendan mantener periódicamente vacaciones Detox Digital o como lo llaman "respiro tecnológico"

Hoy en día proliferan negocios que te pueden ayudar, negocios para el bienestar personal y social.

Por ejemplo:


  • SPA rurales que permiten conectarte con la naturaleza y en donde prohíben el uso de celulares, tablet, etc..
  • Turismo rural. 
  • Participación en clubes deportivos.
  • Visitar a familiares y amigos sin el celular.
  • Practicar pequeños cambios, tales como: No cenar con el celular al lado, ni dormir con el celular en la mesa de noche, ir al baño sin el celular, etc.
  • Meditación.
  • Escribir un diario no digital.
  • Participar en círculos de realización personal  que te ayude en el Detox Digital o solicitar la ayuda de un Coach de Bienestar.

En casos extremos de intoxicación digital, las personas deben acudir a especialistas para recibir la atención medica adecuada. 

Si necesitas ayuda, usa el formulario de contacto que se muestra en la parte superior derecha de esta pagina, nosotros te atenderemos de inmediato, para ello usaremos el método de Coaching Vibracional CRP y la meditación, al contactarnos hablaremos de él.

Recuerda estamos acá para ayudarte.

Confía en mi ¡¡¡

Muchas gracias.

#CarmenTeresa Instagram




 


viernes, 4 de enero de 2019

Hablemos de las Semillas de Chia


"Permite que las puertas de alma se abran, manteniendo la salud  en muy buenas condiciones"

Carmen Teresa González de Belardi.


Hablar acerca de las Semillas de la Chia significa hablar del mantenimiento óptimo de la salud, no solamente de la propia, la de toda la familia, por sus grandes propiedades saludables

Ya sabemos que la salud es un estado que se observa o se siente cuando el cuerpo, la mente y el alma están en armonía. Es decir, estamos disfrutando de plenitud y bienestar total.

También sabemos que ella depende de la manera como nos alimentamos, es decir de cómo nutrimos las células de nuestro cuerpo, y de cuáles alimentos colocamos diariamente en nuestro plato y en nuestro vaso. En fin, sabemos que todo depende de cómo comamos y cómo hidratamos nuestro cuerpo.

Ya hemos hablado de los SuperAlimentos, en temas de las entradas anteriores de este blog, hemos dicho que son aquellos alimentos muy nutritivos por su alto contenido en fibra, minerales y vitaminas.

Hoy conversaremos acerca de las Semillas de la Chia, consideradas como muy poderosas. Ellas entran dentro del calificativo de superalimentos, son muy especiales por su alto contenido de proteína en adición a la fibra, la vitaminas y los minerales, antioxidantes y oligoelementos, como detallaremos más adelante.

La Chia o Salvia Hispánica es una planta herbácea de la familia de las amiláceas,  familia de plantas con flores muy pequeñas de gran colorido y en forma de ramos. Plantas nativas del sur de México, de El Salvador, de GuatemalaNicaragua​ y Costa Rica, podemos decir que de casi todo Centro América

Antes de la conquista de América, la planta de la Chia  no se cultivaba domésticamente, ella se recolectaba de las plantas silvestres, hasta que los pobladores españoles iniciaron su cultivo doméstico por el interés comercial de la semilla, semilla oleaginosa muy útil en la producción de aceites usados para hacer pinturas corporales y decorativas. Se convirtió en el tercer cultivo de México, superado por el Maíz y el Frijol

Su uso se extendió en casi todo el mundo, en especial hacia Japón, Europa y Estados Unidos.

Hoy en día son consideradas , las semillas de la Chia, un superalimento por sus grandes propiedades nutricionales, como veremos a continuación.

Cuáles son esas propiedades?

Las propiedades de las semillas son muy poderosos por el contenido de nutrientes, entre ellos se encuentran :

  • Proteína.
    • 16,54 grs./100 grs.
    • Contienen 2 veces más de proteína que otras semillas.  
  • Minerales, tales como: boro, calcio, potasio, fósforo y hierro
    • Contiene más calcio asimilable y más fósforo que la leche, más hierro que la espinaca , y más potasio que el plátano o banana.  
  • Omegas 3 y Omega 6.
    • Es el vegetal con más contenido de Omega 3.
    • Contiene más Omega 3 que el salmón.
  • Antioxidantes y Oligoelementos, tales como: el magnesio, el manganeso, el selenio, el zinc y vitaminas como la niacina, entre otras.
    • Contiene mas magnesio que el brócoli,  y más selenio que las semillas de lino.
    • Contiene más antioxidantes que los arándanos.
    • Uno de los pocos alimentos vegetales que aportan todos los aminoácidos esenciales.
  • FIbra 
    • Contiene 100% más fibra que cualquier cereal en hojas.
  • Tiene un alto efecto saciante por tanto controlan los antojos de carbohidratos no saludables.
  • Tienes un agradable sabor a nuez.
  • Por su naturaleza generan energía extras. 
  • Promueven la perdida de peso por su bajo contenido calórico y su alto efecto saciante, es decir que llenan más y engordan menos, ayudando así a controlar el hambre. 
  • Ayudan a mantenernos bien hidratadas (os).
  • Se dice que calman el dolor en las articulaciones.
  • Controla el contenido de glucemia en sangre, el estreñimiento y los niveles de colesterol.
Como vimos, el consumo de las semillas de la Chia, por todas sus propiedades, contribuye a el bienestar de todos.

Pero, ahora, me preguntaras, y como se come eso? 


Usando un refrán muy latino, y cómo de come eso?. Muy usado cuando la persona no sabe como es algo. Usamos esta metáfora para dar a entender que no sabe nada al respecto, no sabe nada de lo que se este hablando en un momento dado.

Les informo para responder a la pregunta, que por su naturaleza, las semillas de Chia deben ser mezcladas con algún liquido para poder ser consumido y fácilmente ser digerido por el organismo. 

Al mezclarse con el líquido, agua, leche o sumo de alguna fruta, las semillas se hidratan y conforman un gel que puede ser agregado a su vez a batidos, a un yogur, a helados, a cereales, a aderezo de ensaladas o simplemente comerlo directamente.


Cómo se prepara el gel?


Muy fácilmente, mezcla 1/3 de taza de semillas de Chia con 2 tazas de agua, remueve muy bien hasta que el gel tenga consistencia. Puedes usarlo de inmediato o refrigerarlo para usarlo más tarde.

Te advertiré que simplemente puedes espolvorear las semillas directamente sobre el cereal, el yogur, el helado, las ensaladas, que desees, permitir que ser hidraten antes de comer.

Últimamente, se esta usando las semillas de Chia para incrementar el valor nutricional de alimentos horneados como el pan y algunas tortas. 

En Internet, encontraras muchas recetas de platos preparados en casa usando las semillas de Chia.

Lo más rico que encontré para que probemos es un Pudin hecho a base de avena, semillas de Chia, yogurt y cambur.

Muy fácil de preparar usa los siguientes ingredientes::
  • 200 ml. de yogurt.
  • 2 cucharadas de semillas de chía.
  • 4 cucharadas de avena.
  • 1 banana.
(Ración para dos personas)

Simplemente, agrega las semillas de la Chia al yogurt, mezcle muy bien, refrigere al menos por dos horas. Luego, agregue las hojuelas de avena y la banana en ruedas. La idea es que estos últimos ingredientes, la avena y las ruedas de cambur, no se mezclen con el agregado refrigerado, simplemente coloca capas de cada uno dentro de un recipiente en forma de vaso, como si fuera un Lasaña italiana.

Con creatividad forma tu vaso, te recomiendo que dejes una capa de rodajas de cambur para decorar, esparce semillas de chia y hojas de avena.

Pero como todo,  el uso de las Semillas de Chia tiene sus contraindicaciones,  un consumo excesivo puede causar gases, diarrea y hinchazón del abdomen. Por ello solo se debe consumir cantidades menores  a 30 grs. diarios, es decir menores de 3 cucharadas. 

Como vistes, las semillas de Chia son un excelente alimento que debe ser consumido con suma frecuencia para mantener a tono nuestra salud, nuestro bienestar. Y vimos también que hemos de consumirla de manera limitada, controlada, evitando los excesos.

Buen provecho.

Si necesitas más información, pregunta en comentarios.

Muchas gracias por tu atención.

Con cariño.









 
  











   

miércoles, 2 de enero de 2019

Cómo volver a mi peso ideal?


“Tu cuerpo debe ser un buen sistema de soporte para la mente y el espíritu. Sí lo CUIDAS lo suficiente, tu cuerpo te puede llevar a donde quieras ir, con el poder, la fortaleza, la energía y la vitalidad que necesitarás para llegar”

 Jim Rohn


Si el cuerpo es el soporte de la mente y el espíritu, debemos cuidarlo con dedicación y mucho calor humano. Como se trata del cuerpo, el templo de nuestro espiritu,  debemos cuidarlo con conocimiento de causa.

El cuerpo no se hace solo, el cuerpo se hace bajo el cuidado de nosotros. Nosotros somos quienes colocamos los alimentos en nuestro plato, nosotros mismos los elegimos. Nuestro estado de salud depende de ello. Nosotros permitimos que nuestro cuerpo sea saludable, nuestro bienestar es nuestra responsabilidad.

Para consentir nuestro cuerpo, debemos saber como es su funcionamiento, como se comporta, sobre todo cuales son sus necesidades básicas y como podemos mediante nuestra cotidianidad, es decir nuestros hábitos diarios, brindarle el cuidado que él se merece, para ello, no se requiere tener los conocimientos estrictos de un especialista. Sólo se requiere seguir algunos patrones muy básicos.

Recuerda que el cuerpo es el "templo del espíritu santo que vive dentro de nosotros".
Según afirma el Corintio 6-19. 

Es natural que el cuerpo se siente bien, cuando no se siente bien el envía señales muy importantes, entre esas señales esta el peso, las acumulaciones de grasa o las perdidas de masa muscular son indicativos de que nuestra alimentación en excesiva o deficitaria, respectivamente.

 Por qué nuestro cuerpo incrementa de peso ?

Acumulamos peso porque la cantidad de energía (calorías) que entra al cuerpo es mayor  a la que gastamos.Los especialistas llaman la cantidad que entra, consumo, y la cantidad que gastamos gasto energético o gasto calórico.
  
El gasto energético o calórico es la relación entre el consumo de energía en calorías y la energía que necesita nuestro cuerpo. Para mantener el cuerpo en su peso saludable la energía consumida debe ser igual a la utilizada, así el cuerpo se mantiene en cuerpo en equilibrio desde el punto de vista del peso. 

Si consumimos más caloría  que el gasto energético diario, engordamos, y lo contrario, adelgazamos, adelgazamos porque el cuerpo usara sus propias reservas energéticas para nutrirse. 

Entonces, que debo hacer para volver mi peso ideal?

Muy fácil y simple, sin complicaciones, con la ayuda de Coach de Bienestar  debes estimar tu gasto energético total el cual depende de tu peso, tu estatura, sexo, tu edad  y la actividad física que realices diariamente para luego ajustar tu Consumo Calórico a tu Gasto Energético, vistes?muy simple. Por ejemplo, si tu GCT es 2000 calorías, tu ingesta diaria o consumo calórico debería ser de 1000 a 1500 calorías días.
   
Antes de realizar el calculo del Gastos Energetico o Calórico debemos saber cual es nuestro peso ideal y nuestro IMC. Ya que el Peso Ideal o el IMC, o ambos deberá tu meta. 

Pero, cuál es mi peso ideal?

El peso ideal es aquel peso que le permite a la persona tener un adecuado estado de salud y bienestar total. Cuando nuestro peso es el ideal, el peso es el peso saludable, estando en ese peso nos sentimos muy bien y nos vemos bien, también.

La tabla I muestra el peso ideal en función del sexo, la estatura y la contextura de la persona. La contextura se determina con la Tabla II, la cual se muestra a continuación de la Tabla I.



Tabla I



La contextura se puede apreciar por medio de la circunferencia de la muñeca  en cm en relación a la estatura de la persona medida en mt



La Tabla II  muestra la contextura de una persona en función de su sexocircunferencia de la muñeca en cm y la estatura en mt. Simplemente, entra a dicha Tabla  con los datos indicados. Luego usa el resultado mostrado en la tabla II (la Contextura Personal) en la Tabla I junto con el resto de la información sexo y estatura en mts. 

Tabla II


Y, que es el IMC?

La OMS ( Organización Mundial de la Salud) estableció  un indice llamado IMC, Indice de Masa Corporal, para determinar si el peso de una persona es el peso ideal o normal o cuan alejado del mismo se encuentra.   

                                                   IMC= peso (kg) /altura2 (mts)

Según la Tabla III , que se muestra a continuación, y conociendo el IMC, se puede de una manera sencilla determinar si tu peso es o no el id



                                         Tabla III           


                                 Bajo peso                                       <18,5
                               Peso normal                             Entre 18,5 y  24,9
                                 Sobrepeso                              Entre  25   y  29,9 
                             Obesidad grado I                       Entre  30   y  34,9 
                             Obesidad grado II                      Entre  35   y  39,9
                             Obesidad grado III                             >40 kg/m ²


Muy simple y sencillo, cierto?. 

Lo que debemos hacer es mantener nuestro IMC entre 18,5 y 24,9 kg/m². para permitir el disfrute del Bienestar.

Si el calculo arroja un IMC de entre 30 y 34,9, es obvio que nuestro peso es mayor al ideal, y que estamos obligados a reducir nuestro consumo calórico diario hasta hacerlo igual al gasto energético total diario.

¿Por qué?. 

Por que el gasto energético total diario es lo determinante de cuanto debe ser el consumo energético para llevar nuestro cuerpo al peso ideal, indicado por el IMC.
No deseamos que te conviertas en un fanático calculador de calorías. Lo que queremos es que tengas una idea de las cantidades y los tipo de alimentos que debes colocar en tu plano diariamente durante el desayuno, el almuerzo, las cenas y las meriendas para evitar la acumulación de peso o la perdida exagerada del mismos. 
Por ejemplo, si tu IMC es 32 kg/m², lo cual implica que estas en el rango de la Obesidad Grado I, ya sabes que tu sabio cuerpo te esta pidiendo que tengas cuidado, que bajes tu consumo de calorías e incrementes tu gasto energético. Cómo?  Ya sabemos, bajando tu ingesta diaria de alimentos y bebidas, e incrementado la actividad física diaria.

Estamos claros¡¡¡ Pero, cómo calculo mi gasto energético total o gasto calórico total (GCT)? 

Puedes hacerlo tu mismo, porque es muy simple y sencillo, pero te vuelvo a recomendar que lo hagas con la ayuda de un Coach de Bienestar.

El gasto energético total es igual "al gasto de calorías provocado por la actividad física más el consumido por el metabolismo basal (MB) más el provocado por la acción termogénesis  de los alimentos". 

El gráfico que veras a continua muestra cual es el aporte (%) de cada elemento. Como ves quien aporta más es el Metabolismo Basal, que es ese gasto calorico provocado por la actividad vital de nuestro cuerpo, como respirar, etc.



Primero hemos de calcular el aporte del Metabolismo Basal (MB) el cual depende del sexo, la edad, el peso y la estatura de la persona, que según muestra el gráfico anterior es el 60% del GCT Gasto Calórico Total). 

En la actualidad, hay diferentes maneras de calcular el MB.

La más sencilla de aplicar es la ecuación de Harris-Benedit, la cual se muestra a continuación:


MB (mujeres) = 655 + (9.6 x peso (kgr)) + (1.8 x altura (cm)) – (4.7 x edad (años))


MB (hombres) = 66 + (13.7 x peso (kgr)) + (5 x altura (cm)) – (6.8 x edad(años))


Estas ecuaciones no son totalmente exactas, pero son suficientes para nosotros.

El Gasto Calórico Total  (GCT) es directamente proporcional al Gasto Calórico del Metabolismo Basal (MB) Harris- Benedit recomiendó hacer el cálculo usando las formulaciones  de la  Tabla IV que se muestra a continuación. Son muy fáciles de aplicar y a la vez dan resultados bastante aproximados.
   

Tabla IV
Formulaciones del GCT

      Tipo de Actividad Física                  Frecuencia                            GCT         

         Sedentarismo                                                                MB x 1.2
         Ejercicio ligero                      1-3 días/semana              MB x 1.375
         Ejercicio moderado               3-5 días/semana              MB x 1.55. 
         Ejercicio fuerte                      6-7 días/semana              MB x 1.725
          Ejercicio fuerte                        2    veces/día                   MB x 1.9. 
                                                                                                                                 


Hagamos un ejemplo.


Calculemos el GCT de un hombre de 1,80 mts de alto, 95 kgs de peso, quien realiza un ejercicio físico moderado de 3 días a la semana y de una edad de 45 años.

1.- Calculo del MB:


                         Hombre      MB= 66 + (13,7 x 95) + (5 x 180) - (6,8 x 45)

                                            MB= 66 + 1301,5 + 900 - 292, 5

                                            MB= 1975 calorías

2.- Calculo del GCT:

Como la actividad física es moderada con frecuencia de 3 días, su  GCT= MB x 1,55

Lo cual implica que su GCT es de 3061,25. 

Como su  IMC= 95/(1,8x1,8) = 29,32 , su peso de 95 kg no es el ideal para su estatura de 1,80 mts.  Como su GCT es de  aprox. 3000 calorías diarias para ese ritmo de actividad física. En conclusión, el señor del el ejemplo debería consumir menos de 3000 calorías diarias y realizar un plan de actividad física fuerte con una frecuencia de 7 días a la semana, para regresar a su peso ideal a la mayor brevedad posible.      


En la Tabla I,  se puede apreciar que su peso ideal es de 78 kgs ya que su contextura es grande. 

Con esta información ya sabemos que cantidad de kilos debo perder para retomar mi peso ideal, ay que conozco mi GCT, lo cual implica que para perder peso debo tener un plan de alimentación de un consumo calórico menor de más de 500 calorías que el GCT, y que debo incrementar la actividad física que realizo normalmente. Nosotros proponemos un Plan de consumo de 2000 calorías y una actividad fisica fuerte de una frecuencia de 7 días a la semana.

Solamente tendrás que enviarme tus datos de peso en kilos, estatura en mts, sexo, tipo de actividad fisica ( según la clasificación dada) y tu edad, y nosotros te calcularemos todos lo necesario para que alcances tu peso ideal muy rápidamente. 

Enviame un E mail a centro.bienestares@gmail.com, un SMS o WhatApps a +1 786 409 0345. 

Te atenderemos de inmediato.

Confía en mi, estoy aquí para ayudarte.