Cómo volver a mi peso ideal?

“Tu cuerpo debe ser un buen sistema de soporte para la mente y el espíritu. Sí lo CUIDAS lo suficiente, tu cuerpo te puede llevar a donde quieras ir, con el poder, la fortaleza, la energía y la vitalidad que necesitarás para llegar”

 Jim Rohn

Si el cuerpo es el soporte de la mente y el espíritu, debemos cuidarlo con dedicación y mucho calor humano. Como se trata del cuerpo, el templo de nuestro espiritu,  debemos cuidarlo con conocimiento de causa.

El cuerpo no se hace solo, el cuerpo se hace bajo el cuidado de nosotros. Nosotros somos quienes colocamos los alimentos en nuestro plato, nosotros mismos los elegimos. Nuestro estado de salud depende de ello. Nosotros permitimos que nuestro cuerpo sea saludable, nuestro bienestar es nuestra responsabilidad.

Para consentir nuestro cuerpo, debemos saber como es su funcionamiento, como se comporta, sobre todo cuales son sus necesidades básicas y como podemos mediante nuestra cotidianidad, es decir nuestros hábitos diarios, brindarle el cuidado que él se merece, para ello, no se requiere tener los conocimientos estrictos de un especialista. Sólo se requiere seguir algunos patrones muy básicos.

Recuerda que el cuerpo es el "templo del espíritu santo que vive dentro de nosotros".
Según afirma el Corintio 6-19. 

Es natural que el cuerpo se siente bien, cuando no se siente bien el envía señales muy importantes, entre esas señales esta el peso, las acumulaciones de grasa o las perdidas de masa muscular son indicativos de que nuestra alimentación en excesiva o deficitaria, respectivamente.

 Por qué nuestro cuerpo incrementa de peso ?

Acumulamos peso porque la cantidad de energía (calorías) que entra al cuerpo es mayor  a la que gastamos.Los especialistas llaman la cantidad que entra, consumo, y la cantidad que gastamos gasto energético o gasto calórico.
  
El gasto energético o calórico es la relación entre el consumo de energía en calorías y la energía que necesita nuestro cuerpo. Para mantener el cuerpo en su peso saludable la energía consumida debe ser igual a la utilizada, así el cuerpo se mantiene en cuerpo en equilibrio desde el punto de vista del peso. 

Si consumimos más caloría  que el gasto energético diario, engordamos, y lo contrario, adelgazamos, adelgazamos porque el cuerpo usara sus propias reservas energéticas para nutrirse. 

Entonces, que debo hacer para volver mi peso ideal?

Muy fácil y simple, sin complicaciones, con la ayuda de Coach de Bienestar  debes estimar tu gasto energético total el cual depende de tu peso, tu estatura, sexo, tu edad  y la actividad física que realices diariamente para luego ajustar tu Consumo Calórico a tu Gasto Energético, vistes?, muy simple. Por ejemplo, si tu GCT es 2000 calorías, tu ingesta diaria o consumo calórico debería ser de 1000 a 1500 calorías días.
   
Antes de realizar el calculo del Gastos Energetico o Calórico debemos saber cual es nuestro peso ideal y nuestro IMC. Ya que el Peso Ideal o el IMC, o ambos deberá tu meta. 

Pero, cuál es mi peso ideal?

El peso ideal es aquel peso que le permite a la persona tener un adecuado estado de salud y bienestar total. Cuando nuestro peso es el ideal, el peso es el peso saludable, estando en ese peso nos sentimos muy bien y nos vemos bien, también.

La tabla I muestra el peso ideal en función del sexo, la estatura y la contextura de la persona. La contextura se determina con la Tabla II, la cual se muestra a continuación de la Tabla I.

Tabla I

La contextura se puede apreciar por medio de la circunferencia de la muñeca  en cm en relación a la estatura de la persona medida en mt. 

La Tabla II  muestra la contextura de una persona en función de su sexo, circunferencia de la muñeca en cm y la estatura en mt. Simplemente, entra a dicha Tabla  con los datos indicados. Luego usa el resultado mostrado en la tabla II (la Contextura Personal) en la Tabla I junto con el resto de la información sexo y estatura en mts. 

Tabla II

Y, que es el IMC?

La OMS ( Organización Mundial de la Salud) estableció  un indice llamado IMC, Indice de Masa Corporal, para determinar si el peso de una persona es el peso ideal o normal o cuan alejado del mismo se encuentra.   

                                                   IMC= peso (kg) /altura² (mts)

Según la Tabla III , que se muestra a continuación, y conociendo el IMC, se puede de una manera sencilla determinar si tu peso es o no el id

                                         Tabla III           

                                 Bajo peso                                       <18,5

                               Peso normal                             Entre 18,5 y  24,9

                                 Sobrepeso                              Entre  25   y  29,9 
                             Obesidad grado I                       Entre  30   y  34,9 
                             Obesidad grado II                      Entre  35   y  39,9
                             Obesidad grado III                             >40 kg/m ²

Muy simple y sencillo, cierto?. 

Lo que debemos hacer es mantener nuestro IMC entre 18,5 y 24,9 kg/m². para permitir el disfrute del Bienestar.

Si el calculo arroja un IMC de entre 30 y 34,9, es obvio que nuestro peso es mayor al ideal, y que estamos obligados a reducir nuestro consumo calórico diario hasta hacerlo igual al gasto energético total diario.

¿Por qué?. 

Por que el gasto energético total diario es lo determinante de cuanto debe ser el consumo energético para llevar nuestro cuerpo al peso ideal, indicado por el IMC.

No deseamos que te conviertas en un fanático calculador de calorías. Lo que queremos es que tengas una idea de las cantidades y los tipo de alimentos que debes colocar en tu plano diariamente durante el desayuno, el almuerzo, las cenas y las meriendas para evitar la acumulación de peso o la perdida exagerada del mismos. 
Por ejemplo, si tu IMC es 32 kg/m², lo cual implica que estas en el rango de la Obesidad Grado I, ya sabes que tu sabio cuerpo te esta pidiendo que tengas cuidado, que bajes tu consumo de calorías e incrementes tu gasto energético. Cómo?  Ya sabemos, bajando tu ingesta diaria de alimentos y bebidas, e incrementado la actividad física diaria.

Estamos claros¡¡¡ Pero, cómo calculo mi gasto energético total o gasto calórico total (GCT)? 

Puedes hacerlo tu mismo, porque es muy simple y sencillo, pero te vuelvo a recomendar que lo hagas con la ayuda de un Coach de Bienestar.

El gasto energético total es igual "al gasto de calorías provocado por la actividad física más el consumido por el metabolismo basal (MB) más el provocado por la acción termogénesis  de los alimentos". 

El gráfico que veras a continua muestra cual es el aporte (%) de cada elemento. Como ves quien aporta más es el Metabolismo Basal, que es ese gasto calorico provocado por la actividad vital de nuestro cuerpo, como respirar, etc.

Primero hemos de calcular el aporte del Metabolismo Basal (MB) el cual depende del sexo, la edad, el peso y la estatura de la persona, que según muestra el gráfico anterior es el 60% del GCT Gasto Calórico Total). 

En la actualidad, hay diferentes maneras de calcular el MB.

La más sencilla de aplicar es la ecuación de Harris-Benedit, la cual se muestra a continuación:

MB (mujeres) = 655 + (9.6 x peso (kgr)) + (1.8 x altura (cm)) – (4.7 x edad (años))

MB (hombres) = 66 + (13.7 x peso (kgr)) + (5 x altura (cm)) – (6.8 x edad(años))

Estas ecuaciones no son totalmente exactas, pero son suficientes para nosotros.

El Gasto Calórico Total  (GCT) es directamente proporcional al Gasto Calórico del Metabolismo Basal (MB) ,  Harris- Benedit recomiendó hacer el cálculo usando las formulaciones  de la  Tabla IV que se muestra a continuación. Son muy fáciles de aplicar y a la vez dan resultados bastante aproximados.
   

Tabla IV

Formulaciones del GCT

      Tipo de Actividad Física                  Frecuencia                            GCT         

         Sedentarismo                                                                MB x 1.2
         Ejercicio ligero                      1-3 días/semana              MB x 1.375
         Ejercicio moderado               3-5 días/semana              MB x 1.55. 
         Ejercicio fuerte                      6-7 días/semana              MB x 1.725
          Ejercicio fuerte                        2    veces/día                   MB x 1.9. 
                                                                                                                                 

Hagamos un ejemplo.

Calculemos el GCT de un hombre de 1,80 mts de alto, 95 kgs de peso, quien realiza un ejercicio físico moderado de 3 días a la semana y de una edad de 45 años.

1.- Calculo del MB:


                         Hombre      MB= 66 + (13,7 x 95) + (5 x 180) - (6,8 x 45)

                                            MB= 66 + 1301,5 + 900 - 292, 5

                                            MB= 1975 calorías

2.- Calculo del GCT:

Como la actividad física es moderada con frecuencia de 3 días, su  GCT= MB x 1,55

Lo cual implica que su GCT es de 3061,25. 

Como su  IMC= 95/(1,8x1,8) = 29,32 , su peso de 95 kg no es el ideal para su estatura de 1,80 mts.  Como su GCT es de  aprox. 3000 calorías diarias para ese ritmo de actividad física. En conclusión, el señor del el ejemplo debería consumir menos de 3000 calorías diarias y realizar un plan de actividad física fuerte con una frecuencia de 7 días a la semana, para regresar a su peso ideal a la mayor brevedad posible.      

En la Tabla I,  se puede apreciar que su peso ideal es de 78 kgs ya que su contextura es grande. 

Con esta información ya sabemos que cantidad de kilos debo perder para retomar mi peso ideal, ay que conozco mi GCT, lo cual implica que para perder peso debo tener un plan de alimentación de un consumo calórico menor de más de 500 calorías que el GCT, y que debo incrementar la actividad física que realizo normalmente. Nosotros proponemos un Plan de consumo de 2000 calorías y una actividad fisica fuerte de una frecuencia de 7 días a la semana.

Solamente tendrás que enviarme tus datos de peso en kilos, estatura en mts, sexo, tipo de actividad fisica ( según la clasificación dada) y tu edad, y nosotros te calcularemos todos lo necesario para que alcances tu peso ideal muy rápidamente. 

Enviame un E mail a centro.bienestares@gmail.com, un SMS o WhatApps a +1 786 409 0345. 

Te atenderemos de inmediato.

Confía en mi, estoy aquí para ayudarte.